🍒Prekinitev programa! 🙀
Hola! ☀️
Razmišljam, kaj bi z vami lahko delila to sredo, in v mislih se mi nenehno vrtita dva njami recepta... privoščimo si rajši mini odmor od vseh informacij in se preizkusimo v kuhinji ter pripravimo te njami recepte!
🍒 SLADKO SLANI RECEPTI
Zdravo ekipa!
Sreda je!
Kot sem vam obljubila, danes z vami delim recepte.
Torej, začnimo ...
Nimate ideje za obrok po treningu? Nekaj predlogov ...
Pomembno je, da obrok zaužijemo najkasneje 45 minut po koncu vadbe.
Telo med vadbo izgubi precej energije, ki jo je treba v roku 45 minut po končani vadbi nadomestiti. Med vadbo se raven glikogena v krvi močno zniža, prav tako pa se na mišicah pojavijo mikropoškodbe. Zato telo čim prej potrebuje nove zaloge, da se lahko rast mišic nemoteno nadaljuje.
Koliko naj bi dejansko vnašali posameznih sestavin? Strokovnjaki pravijo, da bi bi bilo za vsak kilogram telesne teže treba v 30–60 minutah po treningu vnesti vsaj 0,8 grama ogljikovih hidratov in nekje med 0,2 do 0,4 grama beljakovin. 80 kilogramov težak moški bi tako moral v telo vnesti 65 gramov ogljikovih hidratov in med 16 in 32 gramov proteinov. In v katerih živilih najti takšno idealno kombinacijo ogljikovih idratov, beljakovin in čim manj maščob?
