Fitnes center Zdravo - Ptuj

• Gibanje je ključnega pomena, da živimo svoje življenje z veseljem in v dobrem počutju.
• Vsak naj izberite svoj način gibanja v katerem uživa, pa naj bo to sprehod, ples, tek, treniranje v fitnesu, aktivnosti v skupini ali sezonski športi.
• Ne pozabimo na svojo osnovno potrebo po gibanju.

S preprostimi vajami na delovnem mestu lahko učinkovito razbremenimo mišice in poživimo krvni obtok.

1. raztezanje prstov: prste stisnemo močno v pest in jih nato raztegnemo, kolikor lahko
2. raztezanje zapestij: prste med seboj prepletemo in krožimo z zapestji v obe smeri
3. raztezanje podlahti: iztegnemo roki in obračamo zapestja navzven
   

Skleca je push vaja, pri kateri kot primarna mišična skupina delujejo prsne mišice. Tem pomagajo ramenske mišice in triceps (triglava nadlahtna mišica), pri gibanju pa imajo svojo vlogo tudi trebušne mišice, bicepsi, zadnjične in stegenske mišice.

Ni dobrega treninga za noge brez izpadnih korakov. Skoraj da ni športa, kjer se izpadni korak ne bi pojavljal. Zgodi se pri vsakem štartu, poskoku, doskoku zaustavljanju z eno nogo in še kje.

Vaja, ki jo lahko izvajamo praktično kjerkoli, je vzgib.

Vzgib je pomembna vaja za krepitev široke ploščate hrbtne mišice (latissamus dorsi), ki je postavljena navpično pod našimi rokami, nižje od podpazduhe in našemu torzu poudari širino.

Med najbolj učinkovite anaerobne vadbe sodijo vaje za moč. Telo s staranjem prične izgubljati mišično maso (to se zgodi že po 20. letu starosti).

S tem se upočasni metabolizem, telo izgubi moč, s tem pa postane vsakdanje življenje težje. Če nimamo dovolj mišične mase, enostavna opravila, kot so dviganje teže, hoja po stopnicah ipd. postanejo težja.

Zato je poleg aerobnih aktivnosti zelo pomembno, da v svoje življenje vpeljemo tudi vadbo za moč. Z njo skrbimo za krepitev mišic in kosti, pospešimo metabolizem in zmanjšamo telesno maščobo.

Raziskave so pokazale, da potisk z vratu veliko bolj aktivira prsno mišico kot pa potisk, ki ga izvajajo powerlifterji. To kaže na to, da bodybuilderji dobro vedo kaj počnejo, če govorimo o mišični aktivaciji. Vendar pa je tukaj potrebno pomisliti tudi na zdravje naših sklepov.

Vitamin B sestavlja več vitaminov. Ime se je pojavilo zaradi natančnejših raziskav, ki so pokazale, da je vitamin B v resnici kompleks več kemično različno formuliranih vitaminov, kateri se pogosto skupaj pojavljajo v enakih živilih, se vse bolj uveljavlja množinsko ime vitamini B ali kar B kompleks ali tudi specifično ime vsakega posameznega vitamina. K vitaminom B prištevamo vitamine B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), pantonensko kislino, niacin, biotin, folno kislino in vitamin B12.

B1 – TIAMIN (vitamin dobre volje)

Telo ga potrebuje za usklajeno delovanje živčnega sistema. Zaloge tiamina v telesu so dokaj majhne, zato moramo poskrbeti za redno uživanje.

Ogljikovi hidrati so pomemben člen v prehranjevalni piramidi, pomembno pa je, da izberemo prave. Zato moramo znati ločiti med slabimi in dobrimi, ter te v priporočljivih količinah vključite v prahrano.

Dobri ogljikovi hidrati

Naravna, nerefinirana živila in živila, ki niso industrijsko predelana, so sestavljena iz dobrih ogljikovih hidratov, zato jih v prehrano vklučite vsak dan. Takšna živila imajo nizek glikemični indeks. V prehrano torej vključite:

Ko smo še živeli v jamah, smo uživali dieto, ki je imela razmerje med omega 6 in omega 3, 1 proti 1. Sedaj ima tipična ameriška dieta razmerje 50:1.

Kaj storiti? Spodaj imate 8 nasvetov kako izboljšati razmerje maščobnih kislin.

1. Izognite se vsej hrani, ki vsebuje sestavine z besedami delno ali hidrogenirane maščobe.

Počepi v takšni ali drugačni obliki so bili, so in bodo vaja, ki bi morala biti v večji ali manjši meri prisotna v skoraj vseh programih rekreativne in športne vadbe.

Dejstvo je, da so učinkoviti. Dejstvo je tudi, da so lahko – v določenih primerih – nevarni oziroma škodljivi.

In dejstvo je, da so naporni.

Začetni položaj:

Mrtvi dvig oz. deadlift športniki pogosto uporabljajo v sklopu treninga moči, vaja je izredno učinkovita tudi pri izboljševanju splošne telesne pripravljenosti in oblikovanju telesa, izvaja pa se tudi pri rehabilitaciji različnih poškodb.

Izvedba mrtvega dviga: