Štirica

?Vaje, ki lajšajo bolečine v hrbtu?

??Telesna aktivnost je glavno zdravilo v boju proti bolečinam v hrbtu, na prvem mestu pa so raztezne vaje, ki sproščajo mišice in takoj ublažijo bolečino.

Preberite več

Sfinga

?II vaja ki lajša bolečino v hrbtu?

Danes vam predstavljamo še eno vajo, ki lajša bolečine v hrbtu - " sfinga" . ☘️

Preberite več

Položaj otroka

?III vaja ki lajša bolečino v hrbtu?

?Položaj otroka - nagovarja k počitku .Boste sprostili glavo, obraz in oči, dobro pa je tudi za hrbet in gibljivost sklepov, kolen in prsnega koša.

Preberite več

?Tabata trening

Sreda je?

Danes imam za vas pripravljen tabata trening, sistem 20/10. Vajo izvajamo 20 sekund, 10 sekund premora -  vsako vajo naredite po 4 serije.??

Preberite več

?Sreda je in spet sem z vami

Danes je na sporedu trening izziv. Trening je sestavljen iz 9 vaj. Sistem je tak, da se ena vaja vedno ponovi, in sicer MC (plezalec). Vaje se izvajajo v 2 krogih, vmesni odmor pa naj bo kratek.

Preberite več

? Trening z Višnjo

Holaaa!?
Za prebujanje in aktivacijo naših teles, je danes na meniju »full body« trening.
Zaužijmo si sončnih žarkov, ki prebujajo naravo in naznanjajo pomlad.
3, 2, 1 in ….. AKCIJA ⏰?? 

Preberite več

Vaje, ki bodo tudi v službi oz. na delovnem mestu oživile vaše telo - 2.del

fitnes-zdravo-gibanje-1

  • Gibanje je ključnega pomena, da živimo svoje življenje z veseljem in v dobrem počutju.
  • Vsak naj izberite svoj način gibanja v katerem uživa, pa naj bo to sprehod, ples, tek, treniranje v fitnesu, aktivnosti v skupini ali sezonski športi.
  • Ne pozabimo na svojo osnovno potrebo po gibanju.

S preprostimi vajami na delovnem mestu lahko učinkovito razbremenimo mišice in poživimo krvni obtok.

Preberite več

Sklece

Skleca je push vaja, pri kateri kot primarna mišična skupina delujejo prsne mišice. Tem pomagajo ramenske mišice in triceps (triglava nadlahtna mišica), pri gibanju pa imajo svojo vlogo tudi trebušne mišice, bicepsi, zadnjične in stegenske mišice.

Preberite več

Izpadni korak

Ni dobrega treninga za noge brez izpadnih korakov. Skoraj da ni športa, kjer se izpadni korak ne bi pojavljal. Zgodi se pri vsakem štartu, poskoku, doskoku zaustavljanju z eno nogo in še kje.

Preberite več

Vzgibi

Vaja, ki jo lahko izvajamo praktično kjerkoli, je vzgib.

Vzgib je pomembna vaja za krepitev široke ploščate hrbtne mišice (latissamus dorsi), ki je postavljena navpično pod našimi rokami, nižje od podpazduhe in našemu torzu poudari širino.

Preberite več

Počep

Počepi v takšni ali drugačni obliki so bili, so in bodo vaja, ki bi morala biti v večji ali manjši meri prisotna v skoraj vseh programih rekreativne in športne vadbe.

Dejstvo je, da so učinkoviti. Dejstvo je tudi, da so lahko – v določenih primerih – nevarni oziroma škodljivi.

In dejstvo je, da so naporni.

Začetni položaj:

Preberite več