Izpadni korak
Ni dobrega treninga za noge brez izpadnih korakov. Skoraj da ni športa, kjer se izpadni korak ne bi pojavljal. Zgodi se pri vsakem štartu, poskoku, doskoku zaustavljanju z eno nogo in še kje.
POLOŽAJ:
- Stojte vzravnano s stopaloma v širini ramen.
- Roki naj visita naravnost ob telesu, v njiju pa držite uteži.
- Pogled uprite naravnost naprej v nepremično točko.
IZVEDBA:
- Naredite velik korak naprej.
- Trup ohranite vzravnan.
- Stopalo premikajoče se noge postavite trdno ob tla, stopalo mirujoče noge pa naj ostane v nespremenjenem položaju.
- Stopali naj bosta obrnjeni naravnost naprej.
- Počasi upogibajte (spuščajte) vodilna kolk in koleno, dokler ni koleno mirujoče noge nekaj centimetrov od tal.
- Skrčite štiriglavo stegensko mišico (kvadriceps) prednje noge in se odrinite nazaj v začetni položaj.
