?Proteini – 3. del
Kot sem obljubila, bom današnjo sredo posvetila vsebnosti beljakovin v konkretnih živilih.
Uživajte v branju!
Predstavila vam bom živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki naj bodo čim bolj pogosto na vaši mizi:
Jajca - odličen vir beljakovin
Beljakovinska sestava: eno veliko jajce vsebuje približno 6 g beljakovin.
Puran in piščančje prsi - najbolj priljubljen vir beljakovin
Piščančje prsi in puranje belo meso spadajo med najbolj priljubljena živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Če jih uživamo brez kože, največ zaužitih kalorij predstavljajo čiste beljakovine.
Beljakovinska sestava: 100 g piščančjih prsi vsebuje približno 30 g beljakovin, približno 85 g puranjih prsi pa približno 24 g beljakovin.
Mandlji - okusen vir beljakovin
Mandlji so oreščki s finim okusom, ki vsebujejo številne koristne hranilne snovi, vključno z vlakninami, vitaminom E in magnezijem. Seveda so tudi odličen vir beljakovin.
Beljakovinska sestava: 28 g mandljev vsebuje približno 6 g beljakovin.
Ovsena kaša - odlična za beljakovinski obrok
Polni so zdravih vlaknin, magnezija, vitamina B1 in številnih drugih hranil.
Beljakovinska sestava: Pol skodelice surove ovsene kaše vsebuje približno 13 g beljakovin.
Brokoli - zelenjava z beljakovinami
Brokoli je izredno zdrava zelenjava, polna vitamina C, vlaknin in kalija.
Tudi brokoli je v primerjavi z drugo zelenjavo odličen vir beljakovin.
Beljakovinska sestava: približno 100 g brokolija vsebuje približno 3 g beljakovin.
Tuna - ribe kot vir beljakovin
Tuna ima optimalen odmerek omega 3 maščobnih kislin. Zanjo je značilna tudi nizka vsebnost maščob in kalorij, zato so njena večinska sestava ravno beljakovine.
Beljakovinska sestava: Približno 150 g tune vsebuje približno 39 g beljakovin.
Zraven navedenih živil veljajo za dober vir beljakovin še druge vrste rib, kvinoja, bučna semena, arašidi .
Vaše dnevne potrebe po beljakovinah so odvisne od vašega zdravja, telesne kondicije, glavnega cilja, ki ga želite doseči in stopnje telesne aktivnosti, ki jo izvajate.
Na dan potrebujemo 0,7 do 1 g beljakovin na kilogram telesne teže, na primer 60 g beljakovin na 60 kg telesne teže. Ljudje, ki so aktivni športniki, pa tudi moški, lahko dosežejo do 1,5 g do 2,2 g beljakovin na kg telesne teže. Kar bi pomenilo, da bi na primer oseba, ki tehta 60 kg, zaužila 90 g beljakovin. Če dobro načrtujete obroke in dobro organizirate prigrizke, boste lažje zagotovili dnevne potrebe po beljakovinah.
Bodite fizično aktivni. Jejte zdravo. Vnašajte dovolj vitaminov. Pijte. Jejte raznoliko. Uživajte v hrani. Uživajte v dobri glasbi. Meditirajte. Naredite se srečne.?
In na koncu še najpomembnejše: ljubite in bodite ljubljeni.?
Z ljubeznijo,
Vaša Višnja. ?
